V zadnjem času postaja vse bolj priljubljena dieta »Favorite«, saj je zelo učinkovita. Mnogi, ki so poskušali shujšati s svojo "najljubšo" dieto, dejansko potrjujejo, da se lahko po želji poslovite od 7-10 kg na teden. Vendar je to zelo močan stres za telo, dieta »Favorite« je stroga, zato boste morali, če imate kakršne koli bolezni, izbrati kakšen bolj zvest prehranski sistem.
Bistvo "najljubše" diete je to. Vztrajajte ga en teden in v tem tednu ne boste samo občutili večje izgube teže, ampak se boste znebili tudi toksinov in raznih nečistoč iz telesa. Po dieti se želodec zmanjša v volumnu in veliko lažje bo preiti na pravilno prehrano. Pomen diete je, da prvi, tretji in šesti dan uživamo samo tekočo hrano. Drugi dan je dovoljena samo zelenjava, količina pa ni omejena. Četrti dan - samo sadje. Peti dan je namenjen hrani z visoko vsebnostjo beljakovin, zadnji dan pa morate previdno zapustiti dieto. Prepovedano je spreminjanje dovoljenih izdelkov ali prerazporeditev dni. Bonus je, da ni resnih omejitev glede uživanja določenih izdelkov.
Učinkovitost diete, prednosti in slabosti
Vsaka dieta je pretres za telo in niti približno ni tako prijetna, kot bi si želeli. Vendar se morate zateči k dieti, ko ne morete obleči svojih najljubših kavbojk ali se bliža pomemben dogodek, na primer lastna poroka ali počitnice na morju, in gube maščobe zahrbtno visijo. Takrat na pomoč priskočijo stroge diete, ki vam omogočajo, da se v kratkem času ločite od osovraženih kilogramov. "Najljubša dieta" se nanaša na stroge diete. Vedeti morate, da težo izgubljamo predvsem zaradi vode in mišičnega tkiva. To pomeni, da če je po končani dieti prehrana enaka, kot je bila prej, se bodo vsi izgubljeni kilogrami vrnili. Za začetek nadaljnjega ohranjanja idealne teže pa bo zadostovala vaša »najljubša dieta«. Dieta »najljubša« vsebuje psihološki element, saj je beseda »ljubljeni« povezana z nečim prijetnim, zaželenim in pozitivnim.
Učinkovitost diete je v močnem zmanjšanju vnosa kalorij. Telo, ki ne prejme običajnega deleža kalorij, prevzame lastne rezerve. Če dodate malo telesne aktivnosti, lahko telesu pomagate pri kurjenju ne le mišičnega tkiva, ampak tudi maščobe. Občutek lakote otežuje vadbo, zato je vsekakor treba dodatno jemati kompleksne vitamine.
Med prednostmi diete bi rad izpostavil predvsem njeno visoko učinkovitost. Da, ni povsem zdravo, a kaj storiti, če morate nujno izgubiti osovražene kilograme? Tudi v procesu hujšanja se razvije moč volje, ki bo kasneje potrebna za nadaljnji boj proti prekomerni teži. Po 7-dnevni dieti »Favorite« ste lahko varno ponosni nase in na svoje dosežke.
Dieta ima veliko več slabosti. Obstaja ogromna obremenitev celotnega telesa, še posebej so prizadeta prebavila, lahko se razvijejo anemija in presnovne težave.
Dieta "najljubša"
Najpomembneje je, da se poslovite od vse visokokalorične hrane. V idealnem primeru se morate nekaj dni pred začetkom diete pripraviti na stroge omejitve. Veliko ljudi pred hujšanjem namenoma uživa nezdravo hrano v neomejenih količinah, vendar je to strogo prepovedano. Za nekaj dni morate izključiti izdelke iz moke, pa tudi mastno, ocvrto hrano in sladkarije.
Upoštevati je treba načelo pravilne in uravnotežene prehrane. Naj vaša prehrana vsebuje več sadja, sveže zelenjave, zelišč, jagodičevja, polnozrnatih žit in fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Brez cmokov, ocvrtega krompirja, popolna zavrnitev slane in začinjene hrane. Med pijačami so prepovedane sladke limonade in sokovi, saj vsebujejo veliko sladkorja.
Dovoljeni so navadna in negazirana mineralna voda, čaj/kava in fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavo je priporočljivo jesti v obliki solat. Nutricionisti svetujejo, da se naslanjajo na zelje, redkev, redkev, paradižnik in kumare. Krompir je zelo priporočljivo izključiti zaradi visoke vsebnosti škroba, katerega uživanje nima najboljšega vpliva na vašo postavo.
Kar zadeva sadje, med dieto ni mogoče zaužiti vsega. K pojavu odvečnih centimetrov lahko prispevajo tudi banane, kaki, melona, datlji, grozdje. V prehrani pa so dovoljene pomaranče, ananas, kivi, jabolka in hruške. Najboljša sadeža za "kurjenje maščob" sta pasijonka in grenivka. Poleg tega so ti sadeži bogati z veliko količino vitaminov, zato jih je priporočljivo uživati skozi vse leto.
Za beljakovinske izdelke lahko uporabite kuhano meso (če je mogoče piščanca) in kuhana jajca. Dovoljene so kuhane ribe, nemasten jogurt in kefir.
Pravila prehrane
Kot veste, so prvi dnevi katere koli diete najtežji. Že prvi dan morate poskusiti več počivati, se manj gibati in opustiti fitnes. Glavno pravilo za dneve pitja je, da ne pijete sladke limonade, sode, že pripravljenih sokov v pakiranjih in ne pozabite uporabiti juhe, da podprete telo in preprečite njegovo razgradnjo. Dovoljeni so fermentirani mlečni napitki, domači zelenjavni sokovi in zeliščni čaji. Takoj, ko začutite lakoto, morate takoj piti čisto pitno vodo. To bo pripomoglo tudi k globljemu čiščenju telesa.
V zelenjavnih in sadnih dneh morate jesti pogosteje, da ne boste imeli časa občutiti brutalnega napada lakote. Solate je dovoljeno začiniti z oljčnim oljem ali nesladkanim jogurtom, ne pa z majonezo ali polnomastno kislo smetano. Kalorična vsebnost vegetarijanskih dni naj bo največ 1000 kcal.
Na beljakovinski dan obstaja skušnjava, da bi se lotili hrane in pojedli preveč. Logično je, da je telo po štirih dneh šibko in utrujeno, vanj vnese zelo malo kalorij, beljakovinska hrana pa lahko reši situacijo. Poskusite se zbrati in jesti beljakovinsko hrano v majhnih porcijah, ki jih razdelite na pet obrokov. Na beljakovinski dan se ne bi smeli aktivno ukvarjati s športom, da ne bi izzvali lakote. Na beljakovinski dan je treba dati prednost kuhanim piščančjim prsi, jajcem, ribam, morskim sadežem, stročnicam in soji. Tukaj lahko izberete, kaj vam je najbolj všeč, jedilnik pa je lahko pester ves dan.
Dietni meni "Najljubši"
1., 3. in 6. dan najljubše diete so dnevi pitja. Večina ljudi raje preide na dieto od ponedeljka oziroma ponedeljek, sreda in sobota so dnevi, ko je dovoljena samo tekoča hrana.
- Prvi dan pitja Zjutraj morate popiti kozarec kefirja, po nekaj urah - čaj. Za kosilo - 200 g nesoljene piščančje juhe. Popoldanska malica - pitje jogurta. Za večerjo - kozarec mleka ali fermentiranega pečenega mleka. V pitnih dneh je poudarek na uživanju čiste vode ali zeliščnega čaja. Ker je zelo težko uživati samo tekočo hrano in vodo, lahko dodate nekaj žlic otrobov.
- 2. dan – zelenjava. Za zajtrk pojejte dva paradižnika brez soli, poplaknite z zeliščnim čajem. Za kosilo porcija solate iz surove zelenjave: zelje, kumare, paradižnik, veliko zelišč in malo oljčnega olja. Popoldanska malica je nekaj kumar. Za večerjo spet velika porcija solate z zeljem, papriko, kumarami in zelišči.
- Tretji dan pitja Zajtrkuj z milkshakeom iz mleka z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo - juha, popoldanski prigrizek - kefir z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo - kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob. Čez dan lahko pijete toliko vode in čaja, kolikor jih potrebujete.
- 4. dan – saden. Za zajtrk imamo dva citrusa. Kosimo s sadno solato iz jabolk, kivija, pomaranč in hrušk. Popoldanska malica - poljubna dva sadja, razen prepovedanega. Pred spanjem – grenivka ali pasijonka.
- 5. dan – beljakovine. Za zajtrk pojemo dve kuhani jajci. Nekaj ur kasneje - nekaj kosov kuhane ribe. Kosilo - kuhan piščanec s kuhanim fižolom. Popoldne morate pojesti paket skute z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo lahko jeste 100 g nemastnega sira.
- Meni za šesti dan. Zajtrk - kefir + zeleni čaj. Po nekaj urah si lahko privoščite sveže iztisnjen sok grenivke. Kosilo - nesoljena piščančja juha. Popoldanski prigrizek - milkshake ali fermentirano pečeno mleko, večerja - kozarec mleka.
- 7. dan – izhod iz diete. Zjutraj za zajtrk - dve trdo kuhani jajci z zelenim čajem. Kot prigrizek so primerne grenivke, kivi ali jabolko. Za kosilo pripravimo lahko zelenjavno juho z dodatkom ajde. Popoldanska malica – hruška. Za večerjo solata iz sveže zelenjave, zelišč, začinjena z majhno količino olja. Dovoljeno je malo soli.
Izhod iz "najljubše" diete
Po kar 7 dneh resnih omejitev bo vsak imel svoj, individualni rezultat. Rezultati diete »Favorite« vas bodo v vsakem primeru razveselili, saj se dieta »Favorite« za 7 dni šteje za zelo učinkovito, če upoštevate vsa priporočila in ne odstopate od pravil. To ni tako težko v primerjavi z dejstvom, da je treba rezultat ohraniti. Od tega, kakšna bo vaša dieta po zaključku diete, je odvisno, ali boste obdržali med hujšanjem pridobljeno težo ali pa bo ves vaš trud zaman.
Po večmesečni dieti vaših najljubših jedi morate pozabiti na izdelke iz moke, pecivo in pekovske izdelke. Sladkarijam se je treba popolnoma izogibati. Če ste zdržali mesec brez žemljic in sladkarij, bo veliko lažje živeti brez njih. Če je želja, da ostanete vitki, zelo močna, se lahko poskusite držati sedmega dne svoje "najljubše" diete vsaj en teden in kosilu dodate nekaj beljakovinskih izdelkov - na primer kuhanega piščanca ali ribe. Dieta »Najljubša« velja za uravnoteženo in zdravo, pa tudi raznoliko, zato se je ne bo težko držati vsaj teden dni. In v tem času bo teža še naprej izginila, oblikovali se bodo novi, pravilni prehranski stereotipi in postalo bo pravilo jesti zdravo in nekalorično hrano. Prav tako ne smete pozabiti na telesno aktivnost. Naj bo to redna jutranja telovadba ali sprehod, ni se vam treba mučiti v telovadnici.
Mnenja o dieti "Favorite".
Dieta »najljubša« je v zadnjem času postala vse bolj priljubljena; o tem obstaja veliko število ocen. Večina verjame, da dieta »Favorite« resnično deluje, kot je obljubljeno. Težko ga je vzdrževati, a tehtnica bo konec tedna pokazala, da delo na sebi in svojih slabostih ni bilo opravljeno zaman. Pomembno je razumeti, da je 7-dnevna dieta »Favorite« namenjena predvsem ljudem z veliko odvečnimi kilogrami. Mnoga dekleta, ki imajo 2-3 odvečne kilograme, so presenečena, zakaj na koncu diete tehtnica ne pokaže minus 10, kot je bilo obljubljeno. Sprva morate oceniti svojo moč in obstoječe fizične kazalnike, nato pa lahko po izgubi teže objektivno sklepate.