Kaj je bolj pomembno za hitro hujšanje - pravilna prehrana ali učinkovite vaje za izgon maščob? Odgovor znanstvene skupnosti je nedvoumno - najprej je treba za hujšanje treba preiti na zdravo prehrano. Študije na primer kažejo, da odvečna teža z enako vsebnostjo kalorij v prehrani in na isti ravni telesne aktivnosti hitreje pušča za tiste, ki uporabljajo ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom.
Pravilna prehrana za hujšanje je vedno zavračanje preprostih ogljikovih hidratov, pa tudi izključitev pretirano visokih kalaričnih in maščobnih izdelkov. Poleg tega je za zmanjšanje teže ključnega pomena za spremljanje dnevne kalorije, količine beljakovin in vlaknin v prehrani. To vam bo pomagalo ne le hitro shujšati in spodbuditi odvečno težo, ampak tudi ohraniti rezultat v prihodnosti.
Vaje za hujšanje
Poskus hitrega shujšanja s kombiniranjem vaj na kurjenju maščobe in ostrem rezu kalorične moči je obsojen na odpoved. Pravzaprav lahko to metodo primerjamo z namestitvijo bolne osebe v hladno kopel, da se zmanjša temperatura. Močna omejitev kalorij in aktivne telesne aktivnosti bo resnično zmanjšala telesno težo, natanko tako, kot bo hladna kopel znižala visoko temperaturo pri bolniku.
Na žalost bo podoben pristop vsekakor imel negativne posledice za zdravje. Izguba teže po prenehanju trde prehrane in hudih vaj bo pridobila dvojno težo, bolnik s prehladom pa bo zaslužil pljučnico. Da bi shujšali ne le hitro, ampak tudi učinkovito (to je, da ohranijo rezultate izgube teže), je treba na cilj skrbno in postopoma iti.
Spuščanje obrokov
Številne znanstvene raziskave kažejo, da je bolj maščoba prisotna v telesu človeka, ki želi shujšati, bolj je njegov metabolizem moten. Zdi se, da maščobne celice "črpajo" energijo, ki prihaja iz hrane - ki se izraža tako v povečanju odvečne teže kot v smislu utrujenosti in stalne lakote. Več kalorij je shranjenih v obliki maščobnih nahajališč, manj energije kroži v sistemu.
Če želite hitro shujšati, je izredno pomembno, da odpravite dejavnike, ki upočasnijo in kršijo metabolizem - in najprej normalizirati prehrano. Presežek hitrih ogljikovih hidratov v prehrani vpliva na kršitev hormonske ravni telesa - najprej vpliva na normalne procese proizvodnje hormonskega insulina (ki vodi do razvoja debelosti in povezanega diabetesa mellitusa) in liptinskega hormona.
Prehrana za hitro hujšanje
Maščobno tkivo spominja na gobo - lahko shujšate in "odtečete" maščobne celice, vendar boste morali vedno podpirati pravila zdrave prehrane in se vključiti v fizične vaje, saj lahko maščobne celice ob prenajedanju precej hitro vrnejo prejšnji volumen. Ne obravnavajte diete kot nekaj začasnega dejstva, naučiti se morate jesti v uravnoteženem vsem naslednjem življenju.
Poleg tega ne pozabite, da možgani uravnavajo telesno težo in ustvarjajo občutek lakote ali nasičenosti. Treba se je naučiti, kako prepoznati te signale in zaužiti hrano le, ko si resnično želite, ustaviti se v času nasičenosti in ne, ko se hrana fizično konča. Na žalost je najpomembnejša naloga živilske industrije, kako narediti hrano bolj kupljeno - to je "okusno".
7 pravil hitrega hujšanja
Številni dejavniki so odgovorni za to, ali lahko določena oseba hitro shujša in se znebi odvečne teže. Najprej je ta genetska nagnjenost (presnova žensk-entomorps nagnjena k odlaganju maščobe in zahteva posebno strategijo za hujšanje), splošno raven telesne aktivnosti, izpostavljenost stresu, pa tudi količino in kakovost dnevnega spanja. Spomnimo se, da nespečnost pogosto vodi do razpada moči in prenajedanja.
1. Ne preskočite prehrambenih obrokov
Poskusite jesti majhno porcijo ustrezne hrane vsakih nekaj ur - sicer lačni odmori izzovejo prenajedanje. Če želite shujšati, se najprej izogibajte hitrim ogljikovim hidratom in ne hranite čokolade ali drugih sladkarij v službi ali doma.
2. Jejte počasneje
Nasičenost iz hrane prihaja v 15-20 minutah, povprečni obrok pa traja približno 3-7 minut. Ne pozabite, da če jeste prehitro, tvegate, da jeste bolj potrebno. Kozarec tople vode, pijan pred jedjo, je eden najpreprostejših načinov hitreje jesti.
3. Jejte zavestno
Z uživanjem hrane za gledanje televizorja ali branjem Instagram kasete tvegate, da jeste veliko več potrebnega. Vsa vaša pozornost bi morala biti osredotočena na hrano in njegovo število. Prav tako ne poskušajte govoriti za hrano, saj lahko med pogovorom zlahka izgubite nadzor nad tem, koliko hrane daste v usta.
4. Omejitev alkohola
Alkohol izjemno škodi izgubi teže in izzove rast maščob na želodcu. Prvič, spodbudi apetit in zmanjšuje občutek nadzora nad prihajajočo hrano, kar izzove prenajedanje. Drugič, alkohol negativno vpliva na presnovo in kakšno energijo telo porabi za življenjske procese.
5. Izogibajte se "ekonomskim" paketom hrane
Ne kupujte velikih paketov izdelkov, ki zagovarjajo "ekonomičen" maxi-bundle, sploh ne boste opazili, kako ga končati kot celoto. Prisotnost izdelka v velikih količinah vedno izzove, da jeste bolj potrebno. Poskusite meriti točno toliko hrane, kot jo morate nasičiti - to je najpomembnejše pravilo izgube teže.
6. preučite sestavo izdelkov
Zagotovo ste slišali za okus okusa natrijevega glutamata - snovi, ki spodbuja okusne receptorje jezika in naredi hrano bolj okusno. Toda malo ljudi ve, da je glutamat lahko vsebovan v začimbah, da ne omenjam dejstva, da ga omrežja s hitro prehrano pogosto uporabljajo za izboljšanje okusa hrane, prisilijo, da ga jedo več.
7. Ohranite dnevnik prehrane
Idealna metoda za določanje porabljenih kalorij na dan je njihov matematični izračun. Če pa ga ne želite voditi, poskusite posneti seznam izdelkov, ki jih jeste čez dan. Ko boste na tem seznamu odkrili čokoladne ploščice, boste res nerodni in imeli boste dodaten motiv za opuščanje nepotrebnih kalorij.
Izguba teže in diabetes
Ljubezen do ogljikovih hidratov, ki imajo visok glikemični indeks in kronično povečan krvni sladkor, pomeni, da telo nenehno sprejema signale o prisotnosti zadostne količine energije v krvnem sistemu. Telo začne napačno verjeti, da če metabolizem ni potreben iz hrane kalorij, jih je treba usmeriti v deponiranje maščob - ne glede na to, koliko poskušate shujšati.
Hkrati lahko kronično visoka raven insulina povzročita sladkorno bolezen tipa 2 in stalna uporaba izdelkov, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Med najbolj škodljivimi prehrambenimi izdelki, ki vodijo do nabora odvečne teže, tudi če opazimo porabo kalorij, lahko pokličemo tako sladke sode kot tudi različne sladkarije ter zamrznjene polfinirane izdelke, sokove in športne pijače.
Kako hitro shujšati: nadaljevati
- Za hitro hujšanje je izredno pomembno, da iz vsakodnevne prehrane izključite sladkor, sproščanje in moko. Prehod na ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom in z veliko vsebnostjo vlaken vodi do postopne normalizacije telesne teže, tudi brez nadzora nad skupno vsebnostjo kalorij v prehrani.
- Vloga vaj za hujšanje sploh ni pri kurjenju nepotrebne energije, temveč pri normalizaciji presnove in izravnavi ravni insulina v krvi. Zato je najboljši trening za kurjenje maščobe dolg in zmerni kardio, ki se izvaja v območju maščobnega impulza.
- Redne fizične vaje so izredno koristne za izboljšanje krvnega obtoka v telesu, kar na koncu izboljša presnovo, zmanjša holesterol v krvi, normalizira presnovo in pomaga hitreje shujšati.