Pravilna prehrana za hujšanje

"Lepota zahteva žrtvovanje!" To besedno zvezo spomni vsaka deklica, ženska, ki se je nekoč odločila, da se bo po zabavnem vikendu neuspešno spustila v svoje najljubše kavbojke ali poskusila stvari za poletno obdobje. Ena izmed teh zelo "žrtev" je vse vrste diet,

Predstavlja stroge načine prehrane, katerih bistvo je togo rezanje števila izdelkov, ki vstopajo v telo.

Seveda dajejo hiter rezultat (vendar je treba jasno spoštovati), vendar imajo neželene učinke in en velik minus - vrženi kilogrami se vrnejo v povečano količino skoraj takoj po odhodu iz prehrane. Če morate shujšati, želite vrniti nekdanjo harmonijo, bo ustrezna prehrana za hujšanje enaka "reševalni krog". Pomagala bo hitro zmanjšati težo brez številnih muk in nenehnega občutka lakote.

Pravilna izguba teže: Zakaj pp

Kakšni so vzroki za dodatne kilograme? Tu je nekaj dejavnikov, ki motijo moške in ženske, da so vedno vitki in lepi, in pravijo, da jim je treba nujno preiti na PP:

• Redna uporaba izdelkov s "škodljivo" sestavo. Ojačevalniki okusa, rakotvornih snovi, okusov, sladil - to je pravi "trik" za naše telo, ki človeka prisili, da vsakič vedno bolj "okusni" poje.
• Pomanjkanje ravnotežja v vsakodnevni prehrani. Nestabilna prehrana, nevednost, koliko kalorij so pojedli v določenem obdobju, vodi do hitrega nabora teže. Najpogosteje se uporablja več, kot se porabi (strinjate se morate, ne po tem, ko obroki gredo v telovadnico ali na sprehodu).
• Neenakomerni drobni obroki. V skladu s pravili je treba poudarek dati za zajtrk, kuhati in obstaja srčna hrana, ki bo telo nasičila s koristnimi snovmi več ur naprej. Navajeni smo, da se intenzivno naslanjamo na večerjo, navdušujemo sebe in gospodinjstvo okusno, a strašno težko, visoko kalorično hrano, ki nima časa za predelavo in gre v maščobno plast.
• Živci in stresni pogoji. Vsi vemo, da je živčna napetost vedno zagozdena z nečim "okusnim". Za večino žensk to postane pravi zaprti krog. Ko sem začutil, da je telo postalo nekaj kilogramov več, čutijo nelagodje, so zelo razburjene in se še bolj nagibajo na svoje najljubše izdelke, izkoristijo svojo žalost.

Navada je močna stvar. Malo ljudi ostane v "desnem" načinu takoj po odhodu iz diete, slej ko prej pa se s tako težavo vrnejo kilogrami z "okrepitvijo". Mnogi mislijo in zakaj in še naprej jesti po pravilih, če je cilj dosežen in se spet začne nagibati na večerje, je škodljiva hrana in jo pijte z litrom soda vode.

PP ni le zdrav življenjski slog, ampak stanje duha. Vredno se je seznaniti z vsaj osnov pravilne prehrane, saj bo sivo vsakdanje življenje naslikano v bolj žive in vesele tone.

5 razlogov za prehod na zdravo prehrano za hujšanje

Če se želite vključiti v sebe, svoje telo, je pomembno, da imate močno motivacijo. Mnogi obžalovali, a zaman. Dovolj je, da si nato prizadevamo, da bi nato spodbudo za zmanjšanje obsega za oskrbo
vaše telo in čustveno stanje več let. Zmanjšanje teže ni edini razlog za prehod na odstavke. Ponujamo vam še pet razlogov za razmišljanje o svojem načinu:

• Življenje bo postalo veliko srečno. Pravilna prehrana ni le vitka silhueta, ampak tudi prava sreča, majhna zmaga nad seboj. Ko se telo znebi trans maščob, palmovega olja in drugih škodljivih snovi, se njegovo stanje in vaše čustveno ozadje znatno izboljšata.
• Učinkovitejša možganska aktivnost. Znanstveniki so dokazali, da škodljive snovi, ki jih vsebuje "Yummy", znatno zmanjšajo možgansko aktivnost, kar lahko s povečanjem starosti privede do negativnih posledic. Hitro hrano zamenjajte z oreščki, zelenjavo, sadjem in bodite pozorni na to, kako hitreje ste začeli razmišljati.
• Veliko energije. Preprosti ogljikovi hidrati za kratek čas nasičijo telo, po katerem želite jesti še več. Dovolj jih je, da jih nadomestimo s kompleksnimi, ki jih bo cel dan napolnil z energijo. Če želite to narediti, v dnevni meni dodajte ribe, žita, meso, mlečne izdelke itd.

• Dober, visoko kakovostni spanec. Popoln počitek je ključ do dobrega zdravja. Ko boste hrano vrnili v normalno stanje, boste zagotovo pozorni na to, kako dobro in udobno spi ponoči. Za učinkovitejši rezultat strokovnjaki priporočajo, da gredo v posteljo do 12. ure.
• Povečanje imunosti. Imunski sistem krepimo ne le s fizičnim naporom, ampak tudi s kompetentno sestavljenim programom moči. Vi in samo vi ste asistent, mentor svojega telesa, ga napolnite z vitamini, minerali, makro in mikroelementi ter odpravljate škodljive maščobe, palmovo olje in trans maščobe.

Kateri izdelki so vključeni v prehrano za hujšanje

Preden se ukvarjate s približnim zdravim jedilnikom, je pomembno, da se odločite, kaj je vključeno v dovoljeni, pravilen seznam izdelkov:

• Meso. Zavračamo svinjino, govedino in druge maščobne "sorte". Pravimo "da" telečjo telečjo, piščanec, puran. Iz naše prehrane izključujemo klobase, klobase, klobase in vse vrste klobas.
• Ribe. Karkoli rečejo, toda v prehrani izgubljene teže bi moralo biti pogosteje mesne izdelke. Izberemo samo sorte z nizko maščob: Pollock, COD, Perch, Pike Perch.
• Zelenjava. V tem primeru praktično ni omejitev. Jemo zelenico, zelje, brokoli, paradižnik, kumare, česen, čebulo, beli poper. Vredno je le opustiti zelenjavo z visoko vsebnostjo škroba - to so krompir, koruza itd.
• Sadje. To je vir različnih vitaminov. Uporabite sezonske predstavnike, nagnjeni na jabolka, breskve, jagode, marelice. Tudi suho sadje ni prepovedano. Ljubitelji sladkega bodo zagotovo srečni.
• Jajca. To je dokaj visok kalorični izdelek, vendar ga ne smete zavrniti. Norma uporabe na teden so trije koščki. Za zmanjšanje teže nutricionisti priporočajo, da prepelice dajejo prednost.
• Mlečni in mlečni izdelki. To je osnova jedilnika osebe, ki se je odločila, da se znebi dodatnih kilogramov. Nagnjeni smo na kefir, skuto in fermentirano pečeno mleko. Veliko manj pogosto, vendar je dovoljeno uporabljati kislo smetano in smetano (z majhnim odstotkom vsebnosti maščob).
• Hrvati in testenine. Obstaja stereotip, da testenine, žita - to je škodljivo. Vzamemo riž, ajdo, pasto trdnih sort in uspešno shujšamo. Standardni del na dan - 200 gramov.
• Maščoba živalskega izvora. Številni izgubi teže popolnoma nočejo uporabljati maščob. Toda za popolno, visokokakovostno delo telesa bo najmanjša količina 5 gramov povsem dovolj. To ne bo vplivalo na številko, vendar se bo splošno zdravstveno stanje izboljšalo.

Kaj popolnoma izključiti iz menija za hujšanje

Pravilna prehrana za hujšanje je težavna stvar, ki zahteva računovodstvo številnih odtenkov in ima številne prepovedi. Da bi postopek uspešno začel in pospešil tempo, je treba najprej izključiti nekatere izdelke iz vsakodnevne prehrane.

Pod strogo prepovedjo:

• Sladkor/sol.
• Majoneza.
• Pečen.
• Prekajen in soli.
• Sokovi v paketih.
• Peka pšenične moke.
• Piškoti in sladkarije.

Seznam ni tako velik, kot se morda zdi na prvi pogled, in povsem je mogoče opustiti vse. Da, in nihče ne prepoveduje, potem ko se teža normalizira, da se občasno navduši s svojo najljubšo škodo, ker se bo metabolizem začel, pospešil in kratkoročni "počitek" od PP ne bo vplival na telo.

Približen meni za hujšanje

Ne zamenjujte PP s prehrano in njihovimi strogimi programi energije. Če imate "na roki" ogromen seznam z dovoljenimi izdelki, lahko naredite raznolikost in najpomembneje - okusen meni za vsak dan, teden. Če želite pravilno določiti in oblikovati dobro dnevno prehrano, vam ni treba imeti spretnosti in izkušenj nutricionistov. Dovolj je, da sledite dva dejavnika in uspeh vam bo zagotovljen:

• Skupno število kalorij na dan ne sme presegati 2000. Med izgubo teže se lahko vsebnost kalorij zmanjša na 1600 ali manj.
• Za kuhanje uporabljamo iz novega zdravega jedilnika teden, meseca, dneva samo hranilne hrane, zdrave hrane.

Ponujamo več približnih možnosti menijev za dan in teden v mizah, ki bodo pomagale pri sestavljanju vaše edinstvene prehrane.

REMES za pravilno prehrano za hujšanje

Poskusi narediti jedilnik za hujšanje, mnogi mislijo, da bo to zelo težko. Obstaja napačno mnenje, da je uporabna hrana dolgočasna, brez okusa in monotona. Dokazali vam bomo, da to še zdaleč ni. Poleg vseh vrst žit in enolončnic lahko pripravite originalne jedi s svetlim, nepozabnim okusom, ki bo med gospodinjstvom ustvarilo pravo brizganje.

Na primer, ljubijo piščančje prsi, vendar ne veste, kako okusno in sočno je, da jo kuhamo? Poskusite speči belo meso z jabolki. Za kuhanje boste potrebovali:

• Piščančja file - 300 gramov.
• Mleko 1% - 70 ml.
• Apple - 1 kos.
• Paradižnik - 1 kos.
• Česen - 1 strok.
• Čebula - 1⁄2 kosov.
• Sol, poper, začimbe - po okusu.

Kuhanje:

• Moj piščanec, posušen in razrezan na majhne koščke. Jabolka režemo z enakimi rezinami kot meso. Majhna žarnica.
• Drzani žarek in file pošljemo v ponev in pražemo do zlate skorje približno 5-7 minut.
• V ponev dodamo jabolka in kuhamo še 2-3 minute.
• Paradižnik zmeljete na globok krožnik, česen sesekljamo s stiskalnico, soljo in
  poper in sezona. Mleko nalijte in temeljito premešamo.
• Meso dajte z jabolki v predhodno pripravljeno obliko, na vrhu enakomerno razlijte
  Pripravimo z mešanico mleka in ga deset minut pošljite v pečico.

Bon apetit.

Znanstveniki izdelkov "desno z vrta" bodo zagotovo všeč naslednji recept z intrigantnim imenom "Provincal Velytable". Potrebovali boste naslednje sestavine:

• Tsukini - 1 kos.
• Jajčevci - 1 kos.
• Paradižnik - 4 kose.
• Vsak pekač sir je 80 gramov.
• Česen - 4 rezine.
• Sveža bazilika - 2 veji.
• Olje, sol, začimbe - po okusu.

Stopnje kuhanja:

• Zelenjavo pripravimo temeljito, očistimo, po potrebi očistimo iz lupine (če je popolnoma gosta). Zelenjavno mešanico nalijte v ločeno posodo, rahlo seštejte in začinimo.
• Sir režemo v majhnih kosih.
• V oljnem pekaču položite zelenjavne kroge, ki se izmenjujejo med
  sami z dodatkom česnove plošče.
• Pripravimo polnjenje: Osnovne, začimbe, česen in olje, ki ga kombiniramo v skledi. Damo
  Vožnja.
• Zelenjavo nalijemo z dišečo mešanico in damo v pečico, da se pečete za dokončanje
  pripravljenost. Po potresu s sirom in pečemo še 3 minute.
• Jed okrasimo z zelenjem in postrežemo do mize.

Shujšanje na pravilni prehrani: meni z originalnimi sladkimi recepti

Želite shujšati, vendar je skoraj nemogoče opustiti sladkarije? Ni pomembno! Diverzificirajte svoje moške PP z okusnimi sladicami, na primer prehransko korenčko torto, za katero boste potrebovali:

• FATFOUND KEFIR - 150 gramov.
• Mleko 1% - 4 žlice.
• Jajca - 2 kosa.
• Korenje - 100 gramov.
• OAT BRAN - 4 žlice.
• Pšenična otroba - 2 žlici.
• Pecilni prašek je 10 gramov.
• Sladkor -Substituter - po okusu.
• Skupni sir - 300 gramov.
• Pomarančna lupina po okusu.

Kuhanje:

• Vse suhe sestavine združimo v eni plošči, dodamo nariban korenček, kefir, jajca. Vse temeljito zmešajte do homogenega stanja.
• Pekač mazajte z maslom, razmažite testo in ga izravnajte.
• Pečemo v pečici pri temperaturi 180 stopinj v povprečju 30 minut (poglejte glede na pripravljenost torte).
• Pripravite smetano: skuto zmešamo s sarinerjem, obdelajte mešalnik, dodajte omnacijsko lupino in temeljito gnetete.
• Končno torto delimo na 3-4 tanke plasti, vsako razmažemo s kremo. Torto v celoti zbiramo.
• V hladilnik pošljemo, da se uro in pol vlijemo. Bon apetit.

Izguba teže je okusna - to ni mit. Prepričajte se, da ste sami.