Pas, boki, želodec so vedno najbolj problematična področja za vsako žensko. Morda vi, tako kot na tisoče drugih, trenirate brez počitka, toda želodec je še vedno daleč od ideala in kocke tiska nikoli niso vidne?
Razkrili vam bomo malo skrivnost: brez prave prehrane ne boste dosegli ničesar! Boj za figuro sanj se začne v kuhinji. To je pravilo, ki se ga morate spomniti enkrat za vselej, potem bo vaš trening dal želeni rezultat.
Nutricionisti soglasno ponavljajo, da je 70% z izgubo teže zdrava prehrana. Prav zato, ker le 30%ostane za telesno aktivnost, je zelo pomembno, da izberete učinkovite vaje za hujšanje in strani.
Danes bomo končno ugotovili, kako se znebiti maščobe in kakšne vaje za hujšanje je treba opraviti, da bi končno videli želeni rezultat!
Zadovoljstvo
- Ustvari načrt za hujšanje
- Prehrana za izgubo pasu in trebuha
- Kako se z vajami znebiti maščobe na trebuhu?
- Zaključki
Ustvari načrt za hujšanje
Prva pomembna stvar, ki je ne bi smeli pozabiti v procesu pridobivanja sanjske figure, je integriran pristop! Dolgo je dokazano, da je nerealno shujšati lokalno - odstraniti želodec, odstraniti ušesa ali narediti noge bolj vitke - če telo izgublja težo, povsod izgubi težo!
Po drugi strani pa ima seveda vsaka oseba svoja "problematična področja", nekaj slabosti, pri katerih se maščoba odlaga več kot ostale, in prav ta območja morate posvetiti posebno pozornost!
Zato je glavni odgovor na vprašanje: "Kako hitro shujšati?" To bo naslednje: nastavite cilj in pojdite k njej! Načrt za premišljevanje vam bo pomagal bolje razumeti seznam potrebnih dejanj, ki vas bodo nedvomno pripeljali do želenega rezultata.
Če je vaša šibkost področje trebuha, potem morajo biti v svojem načrtu naslednje točke:
- Redne vaje za hujšanje v želodcu, kratek trening. Verjetno boste našli 15 minut na dan za vaje, ki bodo osredotočene na kurjenje maščob in gradnjo mišične mase v trebuhu.
- Šport štirikrat na teden (trening moči ob ponedeljkih, sredah, petkih in nedeljah). Pri vajah uporabite mišice spodnjega in zgornjega trebuha, da aktivirate delo tiskovnih mišic.
- V drugih dneh si nadenite aerobne vaje, ki kurijo maščobe. Najlažji način je hitro hoditi ali teči. Kardio trening bi moral vzeti vsaj 30-40 minut vašega časa samo v tem območju se začne kurjenje maščob.
- Trening je treba kombinirati s prehrano, ki temelji predvsem na zelenjavi, sadju in zeliščih. Ne pozabite piti vode.
Prehrana za izgubo pasu in trebuha
Kako shujšati v pasu in želodcu? Najprej vam ni treba stradati ali izčrpati z dietami za kretnjo, da bi imeli raven želodec. Nasprotno, da bi shujšali, morate jesti dovolj uravnotežene in pogosto, da telo ne čuti stresa in kalorij ne založi "za kasneje".
Če želite shujšati v pasu, bo dovolj, da vključite v prehranske izdelke, bogate z antioksidanti, ki vam bodo pomagali pospešiti metabolizem in izboljšati metabolizem, kar vas bo posledično privedlo do postopnega zmanjšanja in normalizacije teže:
Zelena zelenjava
Jejte zelenico! Zahvaljujoč temu boste telesu zagotovili veliko količino prehranskega tkiva, ki vam bo dolgo časa zagotovil občutek nasičenosti. Posebno pozornost je treba nameniti zelenjavi, kot so brokoli, zeleni fižol ali zelje.
Polnozrnat kruh
Izberite kruh iz kaliranih zrn ali vsaj iz polnozrnate moke.
Tradicionalni kruh hitro poveča krvni sladkor. Posledično telo proizvaja kortizol in adrenalin, ki sta zasnovana za stabilizacijo situacije v telesu. To prispeva k kopičenju odvečne maščobe.
Zato je bolje opustiti navaden kruh iz bele pšenične moke (ki vsebuje veliko glutena) in ga nadomestiti s polnozrnatim pečenjem, kar ne povzroča tako hitrega povečanja krvnega sladkorja.
Zdrave maščobe
V prehrano je treba vključiti zdrave maščobe. Oljčno olje, avokado, laneno olje in oreščke bi se morale nenehno pojavljati v vaši prehrani.
Nutricionisti trdijo, da rastlinske maščobe prispevajo k zmanjšanju apetita in pospeševanju presnove in s tem izgube teže. Uporaba ustreznih maščob je razumna strategija za hujšanje.
Ribe
Namesto maščobnega kosa svinjine ali telečjega mesa izberite ribe. To je kakovostna beljakovine, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline in polinenasičene maščobe, ki vplivajo na hitrost metabolizma.
Olje, ki ga vsebuje ribe, je gorivo za metabolizem. Zato v vsakodnevno prehrano vnesite lososa, tune, sardine, postrvi ali skuše.
Jajca
Študije so pokazale, da je levcin ena od aminokislin, ki jih vsebuje jajca, vam lahko pomaga shujšati in stabilizirati krvni sladkor. Poleg tega je jajce bogat vir beljakovin, kalcija, folne kisline in omega-3.
Limone
Vsebujejo veliko vitamina C in pomagajo pri reševanju zadrževanja tekočine v telesu. Zato poskusite piti toplo vodo z limono - popolnoma takoj po spanju. Če vam voda ne mara z limono, dodajte malo medu.
Kako se z vajami znebiti maščobe na trebuhu?
Pregibi na želodcu in straneh niso stavek. Vaša težava je le odvečna maščoba v zgornjem delu telesa. Večina žensk po vsem svetu se bori proti tej težavi, ki po 35 letih vpliva predvsem na čudovito polovico človeštva.
Redne vaje pomagajo pospešiti proces kurjenja maščob, okrepiti mišice in izboljšati stanje kože.
Izbrati morate tak načrt treninga, ki bo aktivno uporabljal trebušne mišice in hkrati bo lahko povečal srčni ritem na raven, ki vam bo omogočila hitro kurjenje maščobe.
Prve rezultate svojega dela boste opazili po dveh tednih rednega treninga. Vendar je pomembno, da se vsaj 3 -krat na teden vključite in se držite pravilno prehrane. Jedi z nizkim kalorijem bodo spodbudile vašo metabolizem in povečale učinek izgube teže.
Na vašo pozornost opozarjamo na tri vaje za hujšanje v pasu:
Vaja Lokot - koleno
Stoji naravnost. Desno nogo dvignite v kolena diagonalno do višine prsnega koša. Če zavijete trup, tapnite levi komolec z desnim kolenom. Spremenite položaj, izmenično desno koleno/ levo komolco in levo koleno/ desno komolco. Ne pozabite držati hrbet naravnost in trebušne mišice so med vajo napete, da stabilizirajo telo telesa.
Vaja kolena navzgor
Teči na kraju samem in dvignite kolena čim višje. Držite roke upognjene na komolce in se sprostite. Nadaljujte z izvajanjem vaje 30 sekund. Prvih 15 sekund izvedite vajo z zmernim tempom in pospešite v drugi polovici pristopa.
Vadba plezanja
Stojte v palici na ravnih rokah (počivajte na rokah in prstih, držite hrbet naravnost, ne da bi se upognili v spodnji del hrbta). Dvignite boke nekoliko višje in začnite privabiti eno ali drugo koleno v prsni koš. Delajte dinamično, kot da se resnično ukvarjate s plezanjem. Med vajami sledite drži. Prepričajte se, da bokov ne dvigujete previsoko.
Zaključki
Kot vidite, je možno znebiti maščobe na pasu in trebuhu in za to se leta ni treba omamiti z lakoto!
Dieta za hujšanje pasu in trebuha bi morala biti predvsem uravnotežena in hranljiva, tako da telo ne čuti občutkov lakote in ne odloži, da jeste "za prihodnost" v obliki podkožne maščobe.
Dovolj bo, da dodelite 15 minut na dan, da izvedete preproste vaje, za katere posebne opreme ali simulatorjev ni treba prinesti tiskanih mišic in na trebuhu kupiti sovražne gube.
Ne pozabite, da je glavna stvar v vsakem podjetju sistemsko in vsakodnevno delo. Samo v tem primeru lahko dosežete cilj in v zameno za svoje prizadevanja, da dobite figuro svojih sanj.
Pojdite k svojemu cilju kljub težavam in okoliščinam, zdaj imate vse znanje, da zmagate v boju za lepo in vitko telo!