Mnogi ljudje zdaj slišijo o "najljubši" prehrani 7 dni. Je zelo edinstven; Temelji na različnih možnostih za hujšanje. Ta sistem povzroča veliko nasprotujočih si mnenj: nekateri so nad njim navdušeni, drugi pa so previdni. Oglejmo si natančneje, kaj je skrivnost priljubljenosti prehrane.
Prehrana Najljubša 7 dni
Koncept prehrane temelji na sistemu dni na tešče. To tehniko uporabljajo številni nutricionisti. Priporočajo, da občasno izvajate dneve na tešče, da popravite težo. Toda 7-dnevna "najljubša" prehrana, njegov jedilnik, priporoča, da med tednom opravite več dni na tešče.
Na podlagi tega koncepta so bila razvita osnovna načela izgube teže s to metodo:
- Jejte eno skupino podobnih živil na en dan. Če je priporočljivo pitje, je to lahko kateri koli izdelek v tekoči obliki - juhe, čaji, zeliščne infuzije, kefir itd. Obstajajo trije dnevi pitja - prvi, tretji, šesti. Beljakovinska hrana, sadje in zelenjava so izbrani z istim načelom. Drugi dan je namenjen zelenjavi, četrti - plodu. Šele v zadnjem obdobju načrtuje zapustiti prehrano, zato je prehrana bolj nežna: dovoljene so različne jedi.
- Strog nadzor nad količino hrane. Kot pri vsakem dnevu na tešče je tudi vzpostavljena določena normo pojedenih živil. Zahvaljujoč takšnim omejitvam je mogoče v kratkem času izgubiti vsaj 7 kg.
- Morate imeti izkušnje z dnevi na tešče. To je pomemben pogoj, saj če ga niste navajeni, bo zelo težko vzdrževati to metodo izgube teže. Priporočljivo je poskusiti en dan te diete, preden začnete. Če menite, da ste obvladali to metodo izgube teže, lahko nadaljujete do celotne različice.
- Prehrane ne uporabljajte več kot en teden. Zdaj obstaja možnost, zasnovana za pol meseca. Toda njegova uporaba zaradi slabe prehrane ogroža zdravstvene težave. Ni priporočljivo, da se več kot trikrat na leto zateče k "ljubljeni".
Dejansko prehrana združuje 2 priljubljena sistema za hujšanje - ločene obroke in dneve na tešče, ki temeljijo na tekočih obrokih. Prva možnost absolutno izključuje maščobno hrano; Izdelki iz različnih kategorij se ne mešajo, kar olajša delo prebavil. Druga možnost pomaga odstraniti odvečno tekočino. Prav ta kombinacija povzroča zaskrbljenost med zdravniki. Prepričani so, da takšne izmene z močno spremembo prehrane motijo uravnoteženo delovanje prebavil.
Indikacije in kontraindikacije
Pravzaprav je "najljubša" prehrana 7 dni hude omejitve kalorij. Kot ena od vrst stroge prehrane ga lahko uporabljajo ženske, ki nimajo posebnih zdravstvenih težav. Opazen rezultat se bo pojavil le pri ljudeh z večjo težo.
Tisti, ki imajo kakršno koli kronično bolezen, bi morali biti previdni pri izbiri te metode izgube teže. Dieta je kontraindicirana za sladkorno bolezen, gastritis, kolitis, bolezni srčno -žilnega sistema, ledvic, jeter in med obdobjem okrevanja po operaciji. Noseče in doječe ženske so prepovedane!
Nošenje otroka in hranjenje, pa tudi prebavne bolezni so kontraindikacije
"Ljubljeni" ni primeren za tiste, ki trpijo zaradi čustvenega prehranjevanja. Čeprav se oglašuje, da vam pomaga izgubiti do 10 kg na teden, prehrana ni primerna za debele ljudi. Zaradi spremembe prehrane lahko občutijo oster padec krvnega sladkorja. Možne posledice vključujejo glavobole, šibkost in omotico.
Nutricionisti svetujejo, da ocenite vaše zmogljivosti, preden preklopite na takšno prehrano, in vas opominjajo, da takšne diete upočasnijo metabolizem in vodijo do uničenja mišic.
Seznam potrebnih izdelkov
"Najljubši" je prehrana za 7 dni, kjer bi moral jedilnik vsebovati samo hrano v skladu s seznamom.
Za dneve pitja:
- sadni in zelenjavni sokovi brez celuloze;
- kompoti, žele iz nesladkanega sadja;
- črni, zelen, kateri koli zeliščni čaj, kava brez sladkorja in mleka;
- mleko, kefir z nizko vsebnostjo maščob;
- piščančja filena juha;
- Čista voda.
Za zelenjavni dan - vsako zelenjavo, razen krompirja in koruze. Lahko jih kuhamo, pečemo ali izdelujemo v solatah iz sveže zelenjave z malo limoninega soka, sojine omake in nekaj kapljic olivnega olja.
Za dan sadja - vsako sadje, razen grozdja, persimmon, banane, mango. Dajte prednost sadju, ki pomagajo kuriti maščobe: kivi, ananas, grenivko.
Na dan beljakovin je priporočljivo:
- telečka;
- govedina;
- zajec;
- piščanec;
- Turčija;
- prepelice, piščančja jajca;
- Ribe, morski sadeži;
- skuto z nizko vsebnostjo maščob;
- ajda.
Meni za vsak dan
V "najljubši" prehrani 7 dni je meni podrobno opisan za vsak dan.
V tem primeru se morate držati naslednjih pravil:
- Vrstnega reda ni mogoče obrniti.
- V svoji prehrani ne morete zamenjati hrane; Strogo se držite seznama priporočenih jedi.
- Čeprav vam dieta omogoča, da jeste neomejeno število živil, je bolje, da se držite določenih norm.
- Število obrokov na dan ni omejeno.
Prvi dan - pitje
Prvi dan je najbolj strog za začetek diete. V meniju so samo tekoče jedi. Za pijače so priporočljivi zeliščni čaji (z metino, timijanom) brez sladkorja, še vedno vode, zelenjavni sokovi (korenček, paradižnik, kumara) in infuzijo rosehipa. Sadni sokovi niso dovoljeni: vsebujejo veliko glukoze. Za kosilo si privoščite 200 ml katere koli juhe - ribe, mesa, piščanca, vendar ne dodajte soli, le malo začimb. Za večerjo pijte kefir, mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne kupljenega v trgovini.
Če se dan imenuje "pitje", to ne pomeni, da je dovoljena katera koli pijača. Alkoholne in alkoholne pijače so prepovedane.
Drugi dan - zelenjava
Drugi dan je namenjen zelenjavi. Po polčasnem ponedeljku se bo prehrana v torek zdela zelo zadovoljujoča. Vendar ne bi smeli povečati porcij.
Jedilnik je sestavljen iz katere koli zelenjave, razen pese in krompirja. Lahko jih kuhate na kakršen koli način: iz njih naredite solate, pečemo, enolon, zavre, vendar je cvrtje prepovedano.
Sol je spet prepovedana, vendar dodajte začimbe za okus ter malo oljčnega olja in limoninega soka za prelive za solate. Količina končne zelenjave ne sme presegati 1,5 kg. To količino razdelite na 5 obrokov.
Na dan bi morali piti 1,5 litra vode.
Tretji dan - pitje
Dieta za ta dan je spet sestavljena iz tekočih jedi. Uporabite tiste izdelke, ki jih prvi dan niste vstopili v meni. Omejitve so enake.
Četrti dan je saden
Dan sadja ni lahek. Toda sadje ima eno značilnost - takoj ustvarijo občutek polnosti, saj vsebujejo glukozo. Toda zato občutek sitosti hitro po eni uri hitro izgine. Od tega vas lahko reši samo voda. Piti morate vsaj 2 - 2,5 litra. Na ta dan lahko jeste poljubno sadje in jagode, razen tistih, ki vsebujejo veliko sladkorja - banane, grozdje, rozin, posušene marelice. Dajte prednost sadju, ki pomagajo kuriti maščobe. To so kivi, ananas, oranžna, grenivka, zelena jabolka. Jedo jih samo sveže.
Peti dan je beljakovine
Medtem ko so na najljubši prehrani in ustvarjanju jedilnika za 7 dni, so mnogi, kot kažejo ocene, veseli, da je prišel dan beljakovin. V primerjavi s prejšnjimi dnevi je prehrana bolj polnjena. Dajte prednost beljakovinam, ki jih je enostavno prebavljivo. To so piščančja file, morska riba, telečja, nizka maščoba, prepelice ali piščančja jajca. Obstajajo različni načini kuhanja, razen cvrtja. Parno meso in ribe, pečemo v foliji, da ne zmanjšate količine beljakovin v izdelkih. Ne pozabite na začimbe: jedi bodo dali bolj pikanten okus. Upoštevajte velikost serviranja; Naenkrat ni dovoljenih več kot 300 g. Za boljšo prebavo beljakovinske hrane pijte veliko čiste vode, vendar ne med obroki, ampak v presledkih med obroki.
Šesti dan - pitje
Po srčnem beljakovinskem dnevu pride še ena omejitev - dan pitja. Podvodi prvi in tretji dan.
Sedmi dan: uravnotežena prehrana
Sedmi dan je namenjen postopnemu izstopu iz prehrane. Dieta postane bolj raznolika in bogata. Vključuje vse izdelke iz prejšnjih dni. Vse kombinacije so dovoljene. V svoj jedilnik vključite lahko zelenjavno juho z ajdo, kuhano jajca in pečemo piščančjo file z zelenjavo. Za prigrizke vzemite kefir ali katero koli sadje. Vso hrano razdelite na 5 obrokov in pred spanjem popijte kozarec kefirja ali jogurta. Količina hrane, ki jo jemo v enem obroku, še vedno ne presega 300 g.
Izstop iz "najljubše" prehrane
Kdor ima izkušnje s hujšanjem s prehrano, ve, kako pomembno je, da ga pravilno dokončate. Ko ste izgubili tiste sovražene kilograme in se počutili kot prava junakinja, se ne bi smeli takoj nagraditi s srčno hrano. Kako pravilno zapustiti "najljubšo" prehrano, zasnovano 7 dni, da bi ohranili pridobljene rezultate?
Naslednji dan zjutraj bi morali pojesti 2 kuhana jajca, za kosilo se omejite na skodelico piščančje juhe ali juhe iz katere koli zelenjave in za večerjo pripravite zelenjavno solato in jo začinite z limono. Čez dan lahko kot prigrizek jeste nesladkano sadje.
Kako ohraniti rezultate
Za konsolidacijo pridobljenih rezultatov je priporočljivo, da se držite prehrane zadnjega, sedmega dne. Morate se držati vsaj en teden.
Nato postopoma povečujete kalorično vsebnost hrane, v prvem mesecu pa je bolje, da se popolnoma odrečemo pekovskim izdelkom in sladkarijam.
Nutricionisti so skeptični do tako stroge diete. Ugotavljajo, da je lahko močno omejevanje kalorij na minimum, pri čemer je uporaba več kot 1 na tešče na teden in jedilnik, ki je slab v hranilih, škodljiv. Da, na tej dieti lahko izgubite približno 1 kg na dan.
Ko ste izgubili kilograme, hkrati izgubite mišično maso in upočasnite metabolizem. In iz tega izhaja, da se bodo po vrnitvi v prejšnjo prehrano vrnili kilogrami, izgubljeni na tako barbarski način. Zato je bolj racionalno preklopiti na pravilno prehrano in poskusiti pospešiti metabolizem s telesno vadbo.